{"id":10549,"date":"2026-02-19T11:59:34","date_gmt":"2026-02-19T10:59:34","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/?page_id=10549"},"modified":"2026-03-16T11:26:18","modified_gmt":"2026-03-16T10:26:18","slug":"atemuebungen-anfaenger","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/yoga\/atmung\/atemuebungen-anfaenger\/","title":{"rendered":"Atem\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"10549\" class=\"elementor elementor-10549 elementor-9457\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7499b0b2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"7499b0b2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2084147d elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2084147d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInUp&quot;,&quot;_animation_mobile&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1302d8da e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1302d8da\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;sticky&quot;:&quot;top&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[],&quot;sticky_on&quot;:[&quot;widescreen&quot;,&quot;desktop&quot;,&quot;tablet_extra&quot;,&quot;tablet&quot;,&quot;mobile_extra&quot;,&quot;mobile&quot;],&quot;sticky_offset&quot;:0,&quot;sticky_effects_offset&quot;:0,&quot;sticky_anchor_link_offset&quot;:0}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b1def6d e-fit_to_content e-n-menu-none activepage e-n-menu-layout-horizontal elementor-widget elementor-widget-n-menu\" data-id=\"4b1def6d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;content_width&quot;:&quot;fit_to_content&quot;,&quot;menu_items&quot;:[{&quot;item_title&quot;:&quot;Atmung&quot;,&quot;_id&quot;:&quot;f79ab03&quot;,&quot;item_link&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/staging.sivananda.eu\\\/de\\\/yoga\\\/atmung\\\/&quot;,&quot;is_external&quot;:&quot;&quot;,&quot;nofollow&quot;:&quot;&quot;,&quot;custom_attributes&quot;:&quot;&quot;},&quot;item_dropdown_content&quot;:&quot;&quot;,&quot;element_id&quot;:&quot;firstitem&quot;,&quot;__dynamic__&quot;:null,&quot;item_icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;&quot;},&quot;item_icon_active&quot;:null},{&quot;item_title&quot;:&quot;Pranayama&quot;,&quot;item_dropdown_content&quot;:&quot;&quot;,&quot;_id&quot;:&quot;a0ae245&quot;,&quot;item_link&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;#&quot;,&quot;is_external&quot;:&quot;&quot;,&quot;nofollow&quot;:&quot;&quot;,&quot;custom_attributes&quot;:&quot;&quot;},&quot;__dynamic__&quot;:null,&quot;item_icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;&quot;},&quot;item_icon_active&quot;:null,&quot;element_id&quot;:&quot;&quot;},{&quot;item_title&quot;:&quot;\\u00dcbungen&quot;,&quot;_id&quot;:&quot;4fbd690&quot;,&quot;item_dropdown_content&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;element_id&quot;:&quot;currentitem&quot;,&quot;__dynamic__&quot;:null,&quot;item_link&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;&quot;,&quot;is_external&quot;:&quot;&quot;,&quot;nofollow&quot;:&quot;&quot;,&quot;custom_attributes&quot;:&quot;&quot;},&quot;item_icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;&quot;},&quot;item_icon_active&quot;:null},{&quot;item_title&quot;:&quot;Online Pranayama&quot;,&quot;item_dropdown_content&quot;:&quot;&quot;,&quot;item_link&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;#&quot;,&quot;is_external&quot;:&quot;&quot;,&quot;nofollow&quot;:&quot;&quot;,&quot;custom_attributes&quot;:&quot;&quot;},&quot;_id&quot;:&quot;56ce5f5&quot;,&quot;__dynamic__&quot;:null,&quot;item_icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;&quot;},&quot;item_icon_active&quot;:null,&quot;element_id&quot;:&quot;&quot;}],&quot;horizontal_scroll&quot;:&quot;enable&quot;,&quot;breakpoint_selector&quot;:&quot;none&quot;,&quot;item_position_horizontal&quot;:&quot;start&quot;,&quot;content_horizontal_position&quot;:&quot;center&quot;,&quot;item_layout&quot;:&quot;horizontal&quot;,&quot;open_on&quot;:&quot;hover&quot;,&quot;menu_item_title_distance_from_content&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:0,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;menu_item_title_distance_from_content_widescreen&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;menu_item_title_distance_from_content_tablet_extra&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;menu_item_title_distance_from_content_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;menu_item_title_distance_from_content_mobile_extra&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;menu_item_title_distance_from_content_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"mega-menu.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<nav class=\"e-n-menu\" data-widget-number=\"126\" aria-label=\"Menu\">\n\t\t\t\t\t<button class=\"e-n-menu-toggle\" id=\"menu-toggle-126\" aria-haspopup=\"true\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"menubar-126\" aria-label=\"Men\u00fc Umschalter\">\n\t\t\t<span class=\"e-n-menu-toggle-icon e-open\">\n\t\t\t\t<svg class=\"e-font-icon-svg e-eicon-menu-bar\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M104 333H896C929 333 958 304 958 271S929 208 896 208H104C71 208 42 237 42 271S71 333 104 333ZM104 583H896C929 583 958 554 958 521S929 458 896 458H104C71 458 42 487 42 521S71 583 104 583ZM104 833H896C929 833 958 804 958 771S929 708 896 708H104C71 708 42 737 42 771S71 833 104 833Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"e-n-menu-toggle-icon e-close\">\n\t\t\t\t<svg class=\"e-font-icon-svg e-eicon-close\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M742 167L500 408 258 167C246 154 233 150 217 150 196 150 179 158 167 167 154 179 150 196 150 212 150 229 154 242 171 254L408 500 167 742C138 771 138 800 167 829 196 858 225 858 254 829L496 587 738 829C750 842 767 846 783 846 800 846 817 842 829 829 842 817 846 804 846 783 846 767 842 750 829 737L588 500 833 258C863 229 863 200 833 171 804 137 775 137 742 167Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/button>\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-n-menu-wrapper\" id=\"menubar-126\" aria-labelledby=\"menu-toggle-126\">\n\t\t\t\t<ul class=\"e-n-menu-heading\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"e-n-menu-item\">\n\t\t\t\t<div id=\"firstitem\" class=\"e-n-menu-title\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"e-n-menu-title-container e-focus e-link\" href=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/yoga\/atmung\/\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"e-n-menu-title-text\">\n\t\t\t\t\t\t\tAtmung\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t<li class=\"e-n-menu-item\">\n\t\t\t\t<div id=\"e-n-menu-title-1262\" class=\"e-n-menu-title e-anchor\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"e-n-menu-title-container e-focus e-link\" href=\"#\" aria-current=\"page\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"e-n-menu-title-text\">\n\t\t\t\t\t\t\tPranayama\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t<li class=\"e-n-menu-item\">\n\t\t\t\t<div id=\"currentitem\" class=\"e-n-menu-title\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-n-menu-title-container\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"e-n-menu-title-text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\u00dcbungen\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<button id=\"e-n-menu-dropdown-icon-1263\" class=\"e-n-menu-dropdown-icon e-focus\" data-tab-index=\"3\" aria-haspopup=\"true\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e-n-menu-content-1263\" >\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"e-n-menu-dropdown-icon-opened\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-caret-up\" viewBox=\"0 0 320 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M288.662 352H31.338c-17.818 0-26.741-21.543-14.142-34.142l128.662-128.662c7.81-7.81 20.474-7.81 28.284 0l128.662 128.662c12.6 12.599 3.676 34.142-14.142 34.142z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Schlie\u00dfe \u00dcbungen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"e-n-menu-dropdown-icon-closed\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-caret-down\" viewBox=\"0 0 320 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M31.3 192h257.3c17.8 0 26.7 21.5 14.1 34.1L174.1 354.8c-7.8 7.8-20.5 7.8-28.3 0L17.2 226.1C4.6 213.5 13.5 192 31.3 192z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">\u00d6ffne \u00dcbungen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"e-n-menu-content\">\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"e-n-menu-content-1263\" data-tab-index=\"3\" aria-labelledby=\"e-n-menu-dropdown-icon-1263\" class=\"elementor-element elementor-element-4b4fff7b e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"4b4fff7b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c82379a elementor-nav-menu__align-start elementor-nav-menu--dropdown-none itemhover elementor-widget elementor-widget-nav-menu\" data-id=\"3c82379a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;layout&quot;:&quot;vertical&quot;,&quot;submenu_icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&lt;svg aria-hidden=\\&quot;true\\&quot; class=\\&quot;e-font-icon-svg e-fas-caret-down\\&quot; viewBox=\\&quot;0 0 320 512\\&quot; xmlns=\\&quot;http:\\\/\\\/www.w3.org\\\/2000\\\/svg\\&quot;&gt;&lt;path d=\\&quot;M31.3 192h257.3c17.8 0 26.7 21.5 14.1 34.1L174.1 354.8c-7.8 7.8-20.5 7.8-28.3 0L17.2 226.1C4.6 213.5 13.5 192 31.3 192z\\&quot;&gt;&lt;\\\/path&gt;&lt;\\\/svg&gt;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;fa-solid&quot;}}\" data-widget_type=\"nav-menu.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<nav aria-label=\"Menu\" class=\"elementor-nav-menu--main elementor-nav-menu__container elementor-nav-menu--layout-vertical e--pointer-none\">\n\t\t\t\t<ul id=\"menu-1-3c82379a\" class=\"elementor-nav-menu sm-vertical\"><li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-10599\"><a href=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/yoga\/atmung\/atemuebungen-anfaenger\/\" class=\"elementor-item\">Atem\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-10598\"><a href=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/yoga\/atmung\/anuloma-viloma-kapalabhati\/\" class=\"elementor-item\">Atem\u00fcbungen f\u00fcr Mittelstufe<\/a><\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t\t<nav class=\"elementor-nav-menu--dropdown elementor-nav-menu__container\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t<ul id=\"menu-2-3c82379a\" class=\"elementor-nav-menu sm-vertical\"><li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-10599\"><a href=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/yoga\/atmung\/atemuebungen-anfaenger\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Atem\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-10598\"><a href=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/yoga\/atmung\/anuloma-viloma-kapalabhati\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Atem\u00fcbungen f\u00fcr Mittelstufe<\/a><\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t<li class=\"e-n-menu-item\">\n\t\t\t\t<div id=\"e-n-menu-title-1264\" class=\"e-n-menu-title e-anchor\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"e-n-menu-title-container e-focus e-link\" href=\"#\" aria-current=\"page\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"e-n-menu-title-text\">\n\t\t\t\t\t\t\tOnline Pranayama\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59dfc6eb elementor-hidden-mobile_extra elementor-hidden-mobile elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"59dfc6eb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"#\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Kontaktiere uns<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70839436 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"70839436\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39895084 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"39895084\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"4127\" class=\"elementor elementor-4127\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-77c5128e e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"77c5128e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2cdd92ef elementor-widget elementor-widget-shortcode\" data-id=\"2cdd92ef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"shortcode.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-shortcode\"><nav aria-label=\"breadcrumbs\" class=\"rank-math-breadcrumb\"><p><span class=\"last\">Home<\/span><\/p><\/nav><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2693b517 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2693b517\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e3ac912 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e3ac912\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-217eedc4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"217eedc4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Yoga-Atem\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Von der Bauchatmung zur Wechselatmung<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-47df3cd1 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"47df3cd1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a2897f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"2a2897f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-efdda7a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"efdda7a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Im Yoga sollte sich der Atem angenehm und m\u00fchelos anf\u00fchlen, niemals angespannt. Bei den folgenden Atem\u00fcbungen sind Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Leichtigkeit wichtiger als Intensit\u00e4t. Beginne sanft, atme durch die Nase und halte den Atem langsam und rhythmisch an. Wenn Anspannung entsteht, verk\u00fcrze die \u00dcbung, reduziere die Intesit\u00e4t und warte bis Dein Atem wieder ruhig und nat\u00fcrlich flie\u00dft, bevor Du weitermachst.<\/p><h3>Vorbereitung<\/h3><ol><li>Beginne in der Totenstellung (Savasana) f\u00fcr etwa 2\u20133 Minuten. Lass den K\u00f6rper zur Ruhe kommen und erlaube dem Atem, ruhig und nat\u00fcrlich zu flie\u00dfen.<\/li><li>Halte Deine Praxis einfach und gleichm\u00e4\u00dfig. Kurze Einheiten, die regelm\u00e4\u00dfig ge\u00fcbt werden, sind wirkungsvoller als zu viel auf einmal zu \u00fcben.<\/li><li>Beende die Praxis wieder mit Savasana. Liege still und sp\u00fcre nach, wie sich die Wirkung der \u00dcbungen im ganzen K\u00f6rper ausbreitet.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-56e6a8ea e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"56e6a8ea\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-44678c7e elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"44678c7e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"8213\" class=\"elementor elementor-8213 elementor-5384 elementor-5384\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14639b91 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"14639b91\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e735140 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"3e735140\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-158e9451 elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"158e9451\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;fas fa-square-full&quot;,&quot;library&quot;:&quot;fa-solid&quot;,&quot;rendered_tag&quot;:&quot;&lt;svg class=\\&quot;e-font-icon-svg e-fas-square-full\\&quot; viewBox=\\&quot;0 0 512 512\\&quot; xmlns=\\&quot;http:\\\/\\\/www.w3.org\\\/2000\\\/svg\\&quot;&gt;&lt;path d=\\&quot;M512 512H0V0h512v512z\\&quot;&gt;&lt;\\\/path&gt;&lt;\\\/svg&gt;&quot;},&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_widescreen&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet_extra&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile_extra&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhalte\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__158e9451\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<svg class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin e-font-icon-svg e-eicon-loading\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M500 975V858C696 858 858 696 858 500S696 142 500 142 142 304 142 500H25C25 237 238 25 500 25S975 237 975 500 763 975 500 975Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f469823 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6f469823\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6711560e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"6711560e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7766f338 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7766f338\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 1: Bauchatmung (Grundlage)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6291dbcd elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"6291dbcd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74627993 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"74627993\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d34157 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d34157\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Bauchatmung ist der wichtigste Ausgangspunkt im Yoga. Sie hilft Dir, mit dem Zwerchfell zu atmen und den unteren, gr\u00f6\u00dften Bereich der Lungen zu nutzen.<\/p><h3>Warum diese \u00dcbung als erstes kommt<\/h3><p>Die Bauchatmung ist eine vorbereitende Technik f\u00fcr alle Yoga-Atem\u00fcbungen. Sie hilft, ein nat\u00fcrlicheres Atemmuster wiederherzustellen, indem unn\u00f6tige Spannungen im Bauchraum gel\u00f6st werden.<\/p><h3>So \u00fcbst Du die Yoga Bauchatmung<\/h3><ol><li>Lege Dich in Savasana (Totenstellung) auf den R\u00fccken, oder setze Dich bequem mit aufgerichteter Wirbels\u00e4ule hin.<\/li><li>Entspanne die Bauchmuskeln und lasse den Bauch weich werden.<\/li><li>Atme langsam und rhythmisch und richte Deine Aufmerksamkeit auf den Bauchraum.<\/li><li>Sp\u00fcre, wie sich der Bauch beim Einatmen sanft hebt und beim Ausatmen wieder senkt.<\/li><li>\u00dcbe etwa 1 Minute, und lege anschlie\u00dfend eine kurze Pause ein.<\/li><\/ol><p>Tipp: Lege beide H\u00e4nde mit gespreizten Fingern auf Deinen Bauch, sodass sie den Bereich zwischen der ersten Rippe und dem Becken bedecken. Sp\u00fcre, wie sich der Bauch beim Einatmen sanft hebt und beim Ausatmen wieder senkt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-753a5420 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"753a5420\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b10c2f4 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"6b10c2f4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a445cb0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2a445cb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Vorteile der Bauchatmung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1402492 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"1402492\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5bf7f40b e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"5bf7f40b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65c87257 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"65c87257\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Bauchatmung bildet die Grundlage, weil sie ein nat\u00fcrlicheres und effizienteres Atemmuster wiederherstellt.<\/p><ul><li>F\u00f6rdert eine effizientere Atmung, indem sie die Zwerchfellatmung unterst\u00fctzt und eine bessere Bel\u00fcftung der unteren Lungenbereiche erm\u00f6glicht.<\/li><li>L\u00f6st Spannungen im Bauch- und Solarplexusbereich, die oft durch Stress entstehen und zu flacher Atmung beitragen.<\/li><li>Unterst\u00fctzt einen ruhigeren und gleichm\u00e4\u00dfigeren Atemrhythmus, wodurch sie eine ideale Vorbereitung f\u00fcr weitere Atemtechniken im Yoga ist.<\/li><li>Schafft die Basis f\u00fcr tiefere Yoga Atemtechniken, da sie das grundlegende Bewegungsmuster f\u00fcr die vollst\u00e4ndige yogische Atmung und f\u00fcr Pranayama vermittelt.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3aba320b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3aba320b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-49e735a2 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"49e735a2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78193fdb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78193fdb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 2: Die vollst\u00e4ndige Yoga-Atmung (Grundtechnik)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f0b10f5 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"1f0b10f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-47ee15e4 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"47ee15e4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-190e9e98 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"190e9e98\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDie\u00a0vollst\u00e4ndige yogische Atmung\u00a0\u2013 auch\u00a0dreiteilige Atmung\u00a0genannt \u2013 ist eine \u00dcbung, die Dich dazu anleitet, alle Bereiche der Lungen zu nutzen: den unteren, mittleren und oberen Teil. Dabei sollte der Atem stets weich, ruhig und flie\u00dfend bleiben.\n<h3>So \u00fcbst Du<\/h3>\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n \t<li>Setze dich bequem hin oder lege dich in\u00a0Savasana (Totenstellung).<\/li>\n \t<li>Einatmen in drei Phasen:\n<ul>\n \t<li>Expandiere den Bauch.<\/li>\n \t<li>Weite den Brustkorb.<\/li>\n \t<li>Hebe und erweitere den Bereich der Schl\u00fcsselbeine.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n \t<li>Ausatmen in drei Phasen:\n<ul>\n \t<li>Lass den Bauch sich wieder locker senken.<\/li>\n \t<li>Dann senkt sich der Brustkorb.<\/li>\n \t<li>Beende die Ausatmung mit einer leichten Bauchmuskelkontraktion, um die Lungen m\u00f6glichst vollst\u00e4ndig zu leeren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n \t<li>Wiederhole die \u00dcbung einige Atemrunden lang und halte den Atem dabei sanft, ruhig und rhythmisch.<\/li>\n<\/ol>\n<strong>Ein unterst\u00fctzender Rhythmus:<\/strong> Atme langsam genug, damit Du die drei Phasen klar wahrnimmst, aber nicht so langsam, dass Anspannung entsteht.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-98710c1 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"98710c1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63146a19 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"63146a19\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7286911d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7286911d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Vorteile der vollst\u00e4ndigen Yoga-Atmung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-57c12f58 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"57c12f58\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ce4bd28 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7ce4bd28\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2ee8abc1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2ee8abc1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Die vollst\u00e4ndige Yoga Atmung f\u00f6rdert die komplette Nutzung der Lungenkapazit\u00e4t, indem Bauch-, Brust- und Schl\u00fcsselbeinatmung in einer flie\u00dfenden Bewegung miteinander verbunden werden.<\/li><li>Verbessert die Sauerstoffaufnahme\u00a0durch eine umfassendere Bel\u00fcftung der Lungen.<\/li><li>Hilft, verbrauchte Luft in den Lungen zu reduzieren, besonders in Verbindung mit einer vollst\u00e4ndigen Ausatmung, sodass die n\u00e4chste Einatmung tiefer und erfrischender sein kann.<\/li><li>Unterst\u00fctzt geistige Klarheit und Stabilit\u00e4t, besonders hilfreich, wenn Du Dich geistig m\u00fcde oder unkonzentriert f\u00fchlst.<\/li><li>F\u00f6rdert Entspannung und inneres Gleichgewicht, da der Atem ruhig, rhythmisch und vollst\u00e4ndig wird.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66ddcdb9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"66ddcdb9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a069dec e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4a069dec\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6cac1c24 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6cac1c24\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 3: Wechselatmung (sanfter Einstieg)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-768461f7 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"768461f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-749b421b e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"749b421b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd605d8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fd605d8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Wechselatmung, auch Anuloma Viloma genannt, sollte sich stets angenehm und m\u00fchelos anf\u00fchlen, niemals angespannt. Beginne als Anf\u00e4nger mit der einfachsten Variante und steigere die \u00dcbung schrittweise.<\/p><h3>Handhaltungen (als Unterst\u00fctzung f\u00fcr die Konzentration)<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a72ba8f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"a72ba8f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c8daf8 elementor-widget__width-initial elementor-position-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"4c8daf8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/vishnu-mudra.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-10547\" alt=\"Vishnu Mudra\" srcset=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/vishnu-mudra.jpg 600w, https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/vishnu-mudra-300x300.jpg 300w, https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/vishnu-mudra-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><div class=\"elementor-image-box-content\"><h4 class=\"elementor-image-box-title\">Vishnu Mudra (rechte Hand)<\/h4><p class=\"elementor-image-box-description\">Beuge Zeige- und Mittelfinger zur Handfl\u00e4che. Mit dem Daumen und dem Ringfinger kannst du die Nasenl\u00f6cher sanft schlie\u00dfen.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c92ceb3 elementor-widget__width-initial elementor-position-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"c92ceb3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/chin-mudra.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-10548\" alt=\"Chin Mudra\" srcset=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/chin-mudra.jpg 600w, https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/chin-mudra-300x300.jpg 300w, https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/chin-mudra-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><div class=\"elementor-image-box-content\"><h4 class=\"elementor-image-box-title\">Chin Mudra (linke Hand)<\/h4><p class=\"elementor-image-box-description\">Daumen und Zeigefinger ber\u00fchren sich leicht, die \u00fcbrigen Finger bleiben entspannt ausgestreckt.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60286c3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60286c3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Setze dich aufrecht und entspannt hin. Halte die Schultern locker und das Gesicht ruhig.<\/p><h3>Variante 1: Einseitige Nasenatmung (ohne Atemanhalten)<\/h3><ol><li>Bilde mit der rechten Hand Vishnu Mudra und schlie\u00dfe sanft ein Nasenloch.<\/li><li>Atme 3 Sekunden lang durch das offene Nasenloch ein.<\/li><li>Atme 6 Sekunden lang durch dasselbe Nasenloch aus.<\/li><li>Wiederhole dies mehrere Atemrunden. Wechsle anschlie\u00dfend die Seite und \u00fcbe ebenso durch das andere Nasenloch.<\/li><li>Halte den Atem ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig. Wenn dir das Verh\u00e4ltnis schwerf\u00e4llt, verk\u00fcrze die Zeiten.<\/li><\/ol><p>Diese einfache Variante hilft, einen ruhigen und gleichm\u00e4\u00dfigen Atem zu entwickeln, bevor weitere Elemente hinzukommen. Eine perfekte erste Yoga Atem\u00fcbung f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p><h3>Variante 2: Wechselatmung (ohne Atemanhalten)<\/h3><p>Dies ist der n\u00e4chste Schritt nach der einseitigen Nasenatmung und wird ebenfalls ohne Atemanhalten ge\u00fcbt.<\/p><ol><li>Setze dich aufrecht und entspannt hin und bilde Vishnu Mudra mit der rechten Hand.<\/li><li>Schlie\u00dfe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme etwa 3 Sekunden durch das linke Nasenloch ein.<\/li><li>Schlie\u00dfe nun das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, \u00f6ffne das rechte und atme etwa 6 Sekunden durch das rechte Nasenloch aus.<\/li><li>Atme durch das rechte Nasenloch etwa 3 Sekunden ein.<\/li><li>Wechsle wieder: Schlie\u00dfe das rechte Nasenloch und atme etwa 6 Sekunden durch das linke Nasenloch aus.<\/li><\/ol><p>Das ist eine Runde. Wiederhole mehrere Runden und achte darauf, dass der Atem immer angenehm und entspannt bleibt. Wenn sich die Zeiten zu lang anf\u00fchlen, verk\u00fcrze sie und halte einen ruhigen, komfortablen Rhythmus.<\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b7ebf10 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6b7ebf10\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27cdb3ef e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"27cdb3ef\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41fecc66 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"41fecc66\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Vorteile der Wechselatmung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6021826d elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"6021826d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e854819 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4e854819\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3711973a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3711973a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Wechselatmung (Anuloma Viloma) gilt als ausgleichende Atem\u00fcbung \u2013 sie harmonisiert Energie und Geist durch einen ruhigen, rhythmischen Atemfluss.<\/p><ul><li>Bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht und kann helfen, dass Du Dich ruhiger und innerlich stabiler f\u00fchlst.<\/li><li>F\u00f6rdert geistige Klarheit und Konzentration, weshalb sie sich gut als Vorbereitung auf die Meditation eignet.<\/li><li>Hilft, flache oder unregelm\u00e4\u00dfige Atemgewohnheiten zu verbessern, indem sie einen gleichm\u00e4\u00dfigen und ruhigen Atem trainiert.<\/li><li>Unterst\u00fctzt einen ausgeglichenen inneren Zustand, indem sie die nat\u00fcrliche Atemdominanz durch jeweils ein Nasenloch harmonisiert, was oft als gr\u00f6\u00dfere innere Stabilit\u00e4t und emotionale Ausgeglichenheit erlebt wird.<\/li><li>F\u00f6rdert Entspannung und kann als sanfte \u00dcbung besonders am Abend dabei helfen, K\u00f6rper und Geist auf Ruhe und Schlaf vorzubereiten.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0b2038b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0b2038b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6af3859 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"6af3859\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ba0125 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3ba0125\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Weiter zu fortgeschritteneren Atemtechniken im Yoga<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7fd4dc0 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"7fd4dc0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1881f95 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"1881f95\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-96fac34 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"96fac34\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn sich diese grundlegenden Atem\u00fcbungen nat\u00fcrlich anf\u00fchlen, der Atem ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig flie\u00dft, keine Anspannung entsteht und der Geist klar und gelassen bleibt kannst du zu <a href=\"#\">fortgeschritteneren Yoga-Atemtechniken<\/a> \u00fcbergehen. Dazu geh\u00f6ren beispielsweise Wechselatmung mit Atemanhalten sowie kraftvollere Praktiken wie Kapalabhati.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger Atmung Pranayama \u00dcbungen Close \u00dcbungen Open \u00dcbungen Breathing Exercises for Beginners Intermediate Breathing Exercises Breathing Exercises for Beginners Intermediate Breathing Exercises Online Pranayama Kontaktiere uns Yoga-Atem\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Von der Bauchatmung zur Wechselatmung Im Yoga sollte sich der Atem angenehm und m\u00fchelos anf\u00fchlen, niemals angespannt. Bei den folgenden Atem\u00fcbungen sind Regelm\u00e4\u00dfigkeit und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":10537,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_angie_page":false,"footnotes":""},"class_list":["post-10549","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10549"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10562,"href":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10549\/revisions\/10562"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}