{"id":10593,"date":"2026-02-27T10:51:44","date_gmt":"2026-02-27T09:51:44","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/?page_id=10593"},"modified":"2026-03-16T12:07:52","modified_gmt":"2026-03-16T11:07:52","slug":"anuloma-viloma-kapalabhati","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/yoga\/atmung\/anuloma-viloma-kapalabhati\/","title":{"rendered":"Atem\u00fcbungen f\u00fcr Mittelstufe"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"10593\" class=\"elementor elementor-10593 elementor-9666\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48880555 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"48880555\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element 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data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63cd3a1a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"63cd3a1a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4fed6910 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4fed6910\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Im n\u00e4chsten Schritt der Pranayama-Praxis verlagert sich der Schwerpunkt darauf, das Gleichgewicht weiter zu vertiefen, den Atem zu verfeinern und das Atemanhalten schrittweise einzuf\u00fchren \u2013 immer ohne Anstrengung. Anuloma Viloma Pranayama (Wechselatmung) wird hier zur zentralen Praxis. Durch Atemanhalten und klar definierte Atemrhythmen wird das Nervensystem stabilisiert und der Geist gesammelt.<\/p><p>Kapalabhati wird als kraftvollere, reinigende Technik eingef\u00fchrt. Sie besteht aus kurzen, aktiven Ausatmungen (Sto\u00dfatmung) mit passiven Einatmungen und wird eingesetzt, um Energie zu aktivieren und die Konzentration zu sch\u00e4rfen.<\/p><p>Das Ziel dieser Pranayama-\u00dcbungen ist Best\u00e4ndigkeit: ein ruhiges Nervensystem, ein zentrierter Geist und ein gleichm\u00e4\u00dfiger Atemrhythmus, den Du m\u00fchelos aufrechterhalten kannst.<\/p><h3>Vorbereitung<\/h3><ol><li>Beginne mit einigen Minuten in Savasana (Totenstellung), damit sich der K\u00f6rper entspannen kann und der Atem ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig wird.<\/li><li>Setze Dich anschlie\u00dfend bequem mit aufgerichteter Wirbels\u00e4ule hin (bei Bedarf mit einem Kissen).<\/li><li>Atme durch die Nase, halte das Gesicht entspannt und die Schultern locker.<\/li><\/ol><h3>Gegenanzeige<\/h3><p>\u00dcbe Anuloma Viloma mit Atemanhalten oder Kapalabhati nicht w\u00e4hrend der Schwangerschaft.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div 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Mit dem Daumen schlie\u00dft Du das rechte Nasenloch, mit dem Ringfinger das linke Nasenloch.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3cac3e7b elementor-widget__width-initial elementor-position-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"3cac3e7b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/chin-mudra.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-10548\" alt=\"Chin Mudra\" srcset=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/chin-mudra.jpg 600w, https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/chin-mudra-300x300.jpg 300w, https:\/\/staging.sivananda.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/chin-mudra-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><div class=\"elementor-image-box-content\"><h4 class=\"elementor-image-box-title\">Chin Mudra (linke Hand)<\/h4><p class=\"elementor-image-box-description\">Ber\u00fchre Daumen und Zeigefinger leicht miteinander. Die \u00fcbrigen Finger bleiben entspannt ausgestreckt und ruhen auf dem Knie.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66514d2c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"66514d2c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Schritte f\u00fcr Anuloma Viloma<\/h3><ol><li>Setze Dich aufrecht und entspannt hin. Bilde mit der rechten Hand Vishnu Mudra und mit der linken Chin Mudra.<\/li><li>Schlie\u00dfe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme durch das linke Nasenloch ein.<\/li><li>Schlie\u00dfe beide Nasenl\u00f6cher sanft und halte den Atem an.<\/li><li>\u00d6ffne das rechte Nasenloch und atme rechts aus.<\/li><li>Atme durch das rechte Nasenloch ein.<\/li><li>Schlie\u00dfe wieder beide Nasenl\u00f6cher und halte den Atem an.<\/li><li>\u00d6ffne das linke Nasenloch und atme links aus.<\/li><li>Das ist eine Runde. \u00dcbe mehrere Runden lang und halte den Atem dabei angenehm und gleichm\u00e4\u00dfig.<\/li><\/ol><h3>Atemrhythmus (schrittweise aufbauen)<\/h3><p>Beginne mit dem Verh\u00e4ltnis 3 : 6 : 6 (Einatmen : Anhalten : Ausatmen).<\/p><p>Wenn sich dieser Rhythmus leicht und stabil anf\u00fchlt, kannst Du auf 4 : 8 : 8 steigern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-44e9fced e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"44e9fced\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-56873731 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"56873731\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76da6333 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"76da6333\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Wirkung von Anuloma Viloma <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59a29a9b elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"59a29a9b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-528f91e4 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"528f91e4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e64c568 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2e64c568\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht und stabilisiert den inneren Zustand. Deshalb gilt diese \u00dcbung als eine der zentralen Pranayama-Praktiken.<\/li><li>Zentriert den Geist und f\u00f6rdert die Konzentration. Das Z\u00e4hlen des Atemrhythmus und der Wechsel der Seiten wirken der nat\u00fcrlichen Neigung des Geistes zum Abschweifen entgegen.<\/li><li>Verfeinert die Atmung, indem ein gleichm\u00e4\u00dfiger und rhythmischer Atem trainiert wird, anstatt unregelm\u00e4\u00dfiger oder flacher Atemmuster.<\/li><li>Mit sanftem Atemanhalten wird die Energie durch Visualisierung zum Bereich des \u201edritten Auges\u201c gelenkt, was innere Sammlung und Stabilit\u00e4t in der Meditation unterst\u00fctzen kann.<\/li><li>Regelm\u00e4\u00dfige Praxis f\u00fchrt zu einem Gef\u00fchl von gr\u00f6\u00dferer Ruhe, Klarheit und innerem Gleichgewicht.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-602bbc74 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"602bbc74\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-437902aa e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"437902aa\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38276583 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"38276583\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 2: Anuloma Viloma mit verl\u00e4ngerter Atemhaltephase<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4400c76a elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"4400c76a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-11b4c9d8 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"11b4c9d8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b89ff3f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1b89ff3f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>In dieser Pranayama-Atem\u00fcbung verl\u00e4ngerst Du die Atemhaltephase schrittweise und nur dann, wenn Du Dich dabei vollkommen wohlf\u00fchlst. Das Prinzip ist einfach: Erweitere Deine Kapazit\u00e4t ohne Anstrengung.<\/p><h3>\u00dcbungsschritte<\/h3><ol><li>\u00dcbe einige Runden Wechselatmung mit Atemhaltephase im einem f\u00fcr Dich angenehmen Verh\u00e4ltnis.<\/li><li>Halte die Einatmung gleichm\u00e4\u00dfig, die Atemhaltephase entspannt und die Ausatmung ruhig und ohne Eile.<\/li><li>Erh\u00f6he das Verh\u00e4ltnis nur dann, wenn Gesicht, Kehle und Schultern locker und entspannt bleiben und der Atem durchgehend angenehm bleibt.<\/li><li>Wenn Spannung entsteht, kehre zum vorherigen Verh\u00e4ltnis zur\u00fcck und bleibe dort, bis es sich wieder leicht anf\u00fchlt.<\/li><\/ol><h3>Verh\u00e4ltnisse (Beispiel-Steigerungen)<\/h3><p>Beginne mit 3 : 6 : 6.<\/p><p>Dann 4 : 8 : 8.<\/p><p>Wenn dies vollst\u00e4ndig etabliert ist, erh\u00f6he die Atemhaltephase auf 3 : 12 : 6 (Verdoppelung der Haltezeit).<\/p><p>Sobald auch dies stabil geworden ist, gehe weiter zu 4 : 16 : 8.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c4401c5 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c4401c5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f002e9 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4f002e9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e0170c6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e0170c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 3: Kapalabhati (Lungenreinigung)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff002c5 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"ff002c5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e70a0ac e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e70a0ac\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f9445c6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f9445c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kapalabhati ist eine kr\u00e4ftigere, belebende Pranayama-\u00dcbung, die zur Reinigung des Atmungssystems dient. Sie besteht aus kurzen, aktiven Ausatmungen, w\u00e4hrend die Einatmungen passiv geschehen.<\/p><h3>Wie Du die Kapalabhati-Pumpbewegungen ausf\u00fchrst<\/h3><p>Lerne zun\u00e4chst die grundlegende \u201ePump\u201c-Bewegung, bevor Du die Geschwindigkeit erh\u00f6hst oder l\u00e4ngere Runden \u00fcbst.<\/p><ol><li>Setze Dich aufrecht hin, mit einem angenehm ge\u00f6ffneten Brustraum.<\/li><li>Atme durch die Nase.<\/li><li>Beginne mit dem Pumpen: Mache die Ausatmung aktiv und kurz, indem Du den Bauch kontrahierst (eine schnelle Bewegung nach innen) und wieder losl\u00e4sst.<\/li><li>Lasse die Einatmung passiv und automatisch geschehen, w\u00e4hrend sich der Bauch entspannt &#8211; ziehe den Atem nicht bewusst ein.<\/li><li>Halte Gesicht und Schultern entspannt; die Bewegung findet haupts\u00e4chlich im Bauchraum statt.<\/li><li>Beginne mit einem langsamen, gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus, bis sich die Bewegung klar und m\u00fchelos anf\u00fchlt.<\/li><\/ol><h3>\u00dcbungsschritte<\/h3><ol><li>F\u00fchre 10 rhythmische aktive Ausatmungen (Pumpbewegungen) aus, mit passiven Einatmungen dazwischen.<\/li><li>Nimm zwei langsame vollst\u00e4ndige Yoga-Atemz\u00fcge, um Dich zu sammeln.<\/li><li>Atme zu etwa 80 % Deiner Kapazit\u00e4t ein.<\/li><li>Halte den Atem 20\u201360 Sekunden lang bequem an.<\/li><li>Atme langsam aus und ruhe kurz.<\/li><li>Wiederhole dies f\u00fcr einige Runden und bleibe dabei immer innerhalb Deines Wohlbefindens.<\/li><\/ol><h3>Ein Wort der Vorsicht<\/h3><ul><li>Wenn Dir schwindelig wird oder Du Dich verkrampfst, beende die \u00dcbung sofort und ruhe dich aus, bis der Atem wieder zu einem nat\u00fcrlichen Rhythmus zur\u00fcckkehrt. Nimm die Praxis erst wieder auf, wenn Du Dich vollst\u00e4ndig stabil f\u00fchlst \u2013 oder lasse die \u00dcbung in dieser Sitzung ganz aus.<\/li><li>\u00dcbe Kapalabhati nicht sp\u00e4t am Abend, da es eine anregende \u00dcbung ist und Dich wach halten kann.<\/li><li>Beginne mit der Kapalabhati-Technik erst, wenn Du Dich mit der Wechselatmung mit Atem anhalten wohlf\u00fchlst.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2aa8c0 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a2aa8c0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e65896 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"6e65896\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cd4908f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cd4908f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vorteile von Kapalabhati<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-11c25b3 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"11c25b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa5c7ae e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"aa5c7ae\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d3fbb5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6d3fbb5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Reinigt die Lungen und das Atmungssystem durch starke Ventilation und eine vollst\u00e4ndigere Ausleitung verbrauchter Luft.<\/li><li>Erh\u00f6ht die Sauerstoffaufnahme, wodurch Du Dich oft wacher und energetischer f\u00fchlst.<\/li><li>Kann eine klarere Konzentration unterst\u00fctzen, da die \u00dcbung eine anregende und kl\u00e4rende Wirkung auf den Geist hat.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-02c4b43 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"02c4b43\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a017f7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"5a017f7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d4333c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6d4333c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">F\u00fchre Deine Pranayama-Praxis mit Anleitung fort <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5cc27df elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"5cc27df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c43061d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"c43061d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-681e407 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"681e407\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn Du pers\u00f6nliches Feedback und einen regelm\u00e4\u00dfigen Rhythmus f\u00fcr Deine Praxis m\u00f6chtest, kannst Du an einem Yoga-Kurs vor Ort in einem unserer <a href=\"https:\/\/staging.sivananda.eu\/de\/zentren-ashrams-europa\/\">Sivananda Yoga Zentren<\/a> teilnehmen. Dort werden die Pranayama-Atemtechniken Schritt f\u00fcr Schritt angeleitet und verfeinert.<\/p><p>Du kannst auch ein <strong>Yoga-Retreat<\/strong> in Betracht ziehen, wo das \u00dcben in einer unterst\u00fctzenden Umgebung Dir helfen kann, Deine Atem\u00fcbungen und Deine gesamte Praxis zu vertiefen.<\/p><p>Wenn Du regelm\u00e4\u00dfig mit Unterst\u00fctzung von zu Hause aus \u00fcben m\u00f6chtest, kannst Du auch an der <strong>Online-Pranayama-Stunde<\/strong> teilnehmen, die dreimal pro Woche stattfindet. Eine typische Online-Stunde beinhaltet:<\/p><ul><li>Angeleitete Praxis (mittleres Tempo)<\/li><li>Kapalabhati: 3\u20135 Runden, Steigerung von 50 bis 100 Pumpbewegungen<\/li><li>Anuloma Viloma: 20\u201325 Runden, Steigerung von 4\u201316\u20138 bis 6\u201324\u201312<\/li><li>An manchen Tagen zus\u00e4tzliche kleinere Pranayamas: Bhramari, Sitali, Sitkari<\/li><li>Kriyas (Reinigungs\u00fcbungen)<\/li><li>Entspannung in der Totenstellung (Savasana)<\/li><li>Eine kurze Lesung \u00fcber Pranayama, gefolgt von Meditation<\/li><\/ul><p>Den Stundenplan und weitere Details findest Du <strong>hier<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbungen f\u00fcr Mittelstufe Pranayama-\u00dcbungen f\u00fcr Mittelstufe: Anuloma Viloma &amp; Kapalabhati Im n\u00e4chsten Schritt der Pranayama-Praxis verlagert sich der Schwerpunkt darauf, das Gleichgewicht weiter zu vertiefen, den Atem zu verfeinern und das Atemanhalten schrittweise einzuf\u00fchren \u2013 immer ohne Anstrengung. Anuloma Viloma Pranayama (Wechselatmung) wird hier zur zentralen Praxis. 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