Exercices pour débutants
En yoga, la respiration doit toujours rester agréable et ne jamais devenir source de tension. Lorsque vous pratiquez les exercices de respiration yogique ci-dessous, la régularité et l’aisance sont plus importantes que l’intensité. Commencez doucement, respirez par le nez et gardez un souffle lent et rythmé. Si une tension apparaît, raccourcissez la pratique, relâchez l’effort et laissez votre respiration retrouver un rythme calme et naturel avant de continuer.
La respiration abdominale est le point de départ essentiel en yoga. Elle vous apprend à respirer avec le diaphragme et à utiliser la partie inférieure, la plus vaste, des poumons.
Conseil : placez les deux mains sur l’abdomen, les doigts écartés, de manière à couvrir la zone entre la première côte et le bassin, et sentez le ventre se soulever doucement à l’inspiration, puis redescendre à l’expiration.
La respiration abdominale constitue la base, car elle rétablit une manière de respirer plus naturelle et plus efficace.
La respiration yogique complète, ou respiration en trois étages, est un exercice qui vous encourage à utiliser toutes les zones des poumons, inférieure, moyenne et supérieure, sans tension. Pendant la pratique, gardez un souffle fluide et continu.
L’exercice de respiration yogique de la respiration alternée par les narines, ou Anuloma Viloma, doit rester confortable et ne jamais devenir source de tension. Les débutants devraient commencer par la version la plus simple et progresser graduellement.
Repliez l’index et le majeur ; utilisez le pouce et l’annulaire pour fermer doucement les narines.
Le pouce et l’index se touchent légèrement ; les autres doigts restent étendus et détendus.
Asseyez-vous bien droit et détendu. Gardez les épaules relâchées et le visage calme.
Cette version simple développe la régularité et l’aisance avant d’ajouter quoi que ce soit de plus.
Il s’agit de l’étape simple suivante après la respiration par une seule narine, et elle se pratique toujours sans retenir le souffle.
Cela complète un cycle. Répétez pendant plusieurs cycles, en veillant toujours à ce que le souffle reste agréable et jamais stressant. Si les temps vous semblent trop longs, raccourcissez-les et gardez un rythme confortable.
La respiration alternée par les narines est appréciée comme une pratique d’équilibre – elle stabilise à la fois l’énergie et le mental grâce à un souffle fluide et rythmé.
Lorsque ces pratiques de respiration yogique pour débutants deviennent naturelles – souffle régulier, sans tension, et mental calme – vous pouvez progresser vers des techniques de respiration yogique plus avancées, notamment la respiration alternée par les narines avec rétention et des pratiques telles que Kapalabhati.
