Ejercicios para principiantes
En yoga, la respiración debe sentirse agradable y nunca estresante. Al practicar los ejercicios de respiración yóguica que se presentan a continuación, la regularidad y la facilidad son más importantes que la intensidad. Empieza con suavidad, respira por la nariz y mantén la respiración lenta y rítmica. Si aparece tensión, acorta la práctica, suaviza el esfuerzo y deja que tu respiración vuelva a un ritmo tranquilo y natural antes de continuar.
La respiración abdominal es el punto de partida esencial en el yoga. Te entrena para respirar con el diafragma y utilizar la parte inferior, la más grande, de los pulmones.
Consejo: coloca ambas manos sobre el abdomen con los dedos separados, cubriendo la zona entre la primera costilla y la pelvis, y siente cómo el abdomen se eleva suavemente al inhalar y desciende al exhalar.
La respiración abdominal es la base porque restablece un patrón de respiración más natural y eficiente.
El ejercicio yóguico de respiración alterna por las fosas nasales, o Anuloma Viloma, debe ser cómodo y nunca estresante. Los principiantes deben empezar con el nivel más sencillo e ir avanzando gradualmente.
Dobla el dedo índice y el dedo medio; utiliza el pulgar y el dedo anular para cerrar suavemente las fosas nasales.
El pulgar y el dedo índice se tocan suavemente; los demás dedos permanecen extendidos y relajados.
Siéntate erguido y relajado. Mantén los hombros suaves y el rostro tranquilo.
Esta versión sencilla entrena la estabilidad y la comodidad antes de añadir algo más.
Este es el siguiente paso sencillo después de la respiración por una sola fosa nasal, y sigue realizándose sin retener la respiración.
Eso completa una ronda. Repite durante varias rondas, manteniendo siempre la respiración agradable y nunca estresante. Si el conteo te resulta demasiado largo, acórtalo y mantén un ritmo cómodo.
La respiración alterna por las fosas nasales se valora como una práctica de equilibrio – estabiliza tanto la energía como la mente mediante una respiración suave y rítmica.
Cuando estas prácticas iniciales de respiración yóguica se sientan naturales – respiración estable, sin esfuerzo y con la mente en calma – puedes avanzar hacia técnicas de respiración yóguica más avanzadas, incluida la respiración alterna por las fosas nasales con retención y prácticas como Kapalabhati.
