Consejos de meditación
Estos doce pasos describen un enfoque sencillo y progresivo de la meditación en la tradición Sivananda. Al elegir un horario regular y un lugar tranquilo, sentarte con la columna erguida y regular suavemente la respiración, preparas la mente para la concentración.
Luego aprendes a dejar que los pensamientos se aquieten de forma natural y a enfocar la conciencia en un punto interior elegido, como el chakra Ajna o el chakra Anahata.
Con una práctica constante, la meditación se profundiza, pasando del pensamiento concentrado a la quietud interior, y finalmente conduce hacia el Samadhi.
Como el sueño, la meditación no puede aprenderse. Cuando llegue el momento adecuado, sucederá por sí sola. Sin embargo, utilizar las técnicas clásicas de meditación puede ayudarte a progresar rápidamente.
Busca un lugar especial para meditar - la atmósfera que construirás te ayudará a calmar la mente.
Encuentra un momento cuando tu mente esté libre de los problemas diarios - el amanecer y el atardecer son ideales.
Practica todos los días en el mismo lugar y a la misma hora para que la mente se calme más rapidamente.
Siéntate con tu espalda, cuello y cabeza en linea recta, mirando al norte o al este.
Ordena a tu mente que permanezca quieta durante tu sesión de meditación.
Regula la respiración - comienza con cinco minutos de respiración profunda y luego reduce lentamente.
Establece una respiración rítmica - inhalando y exhalando en 3 segundos.
Al principio deja que tu mente de vueltas - no debes tratar de forzarla o se volverá más inquieta.
Poco a poco vas llevando tu mente al punto de concentración de tu elección - Ajna Chakra (el punto entre las cejas) o el Anahata Chakra (en medio del pecho).
Mantén tu concentración en este punto durante la sesión de meditación.
La meditación llega cuando alcanzas un estado de pensamiento puro, pero aún se mantiene la conciencia de dualidad.
Después de practicar por un tiempo, la dualidad desaparecerá y alcanzarás el Samadhi o el estado superconsciente.
