Pranayama
Der Atem ist mehr als nur eine mechanische Luftbewegung. In der yogischen Tradition wird er als äußerer Ausdruck von Prana, der Lebensenergie, verstanden. Wenn Du lernst, den Atem bewusst zu lenken, beginnst Du auch, den Fluss dieser Energie in Deinem ganzen System zu beeinflussen.
Diese Praxis wird Pranayama genannt und ist ein zentraler Bestandteil des Yoga. Dabei wird der Atem bewusst reguliert und Körper und Geist mit neuer Energie versorgt.
Prana ist Lebensenergie, die in allen Lebensformen vorhanden ist – vom Mineral bis zum Menschen. Ihre Kraft steuert und reguliert jede Funktion des Körpers. Prana ist keine Materie; es ist die Energie, die Materie belebt.
Prana ist in Luft, Nahrung, Wasser und Sonnenlicht vorhanden, ist aber nicht dasselbe wie Sauerstoff, Vitamine, Wärme oder Licht. Diese wirken vielmehr als Träger von Prana. Wir nehmen Prana über die Nahrung auf, die wir essen, das Wasser, das wir trinken, und die Luft, die wir atmen.
Pranayama bedeutet wörtlich die Kontrolle oder Lenkung von Prana. Der einfachste Weg, Prana zu beeinflussen, ist die Regulierung des Atems mit Pranayama Atemtechniken. Denn der Atem ist jederzeit zugänglich und kann im Yoga durch Pranayama-Übungen bewusst geschult werden.
Wenn du Pranayama praktizierst, erhöhst du den Fluss von Prana im Körper. Viele Menschen erleben dies wie ein echtes „Aufladen“ von Energie. Mit regelmäßigen Pranayama Atemübungen wird der Atem feiner und effizienter, und der Geist wird ruhiger und konzentrierter.
Viele Yoga-Praktizierende nehmen sich bewusst Zeit für Pranayama Atmung vor oder nach der Asana-Praxis und bauen die Übung schrittweise zu einer längeren täglichen Praxis aus.
Laut der Yoga-Lehre fließt Prana durch ein weit verzweigtes Netzwerk feinstofflicher Energiekanäle, die Nadis genannt werden. Yoga spricht von etwa 72.000 Kanälen, die den ganzen Körper durchdringen und auch das körpereigenen Energiefeld (Aura) ausmachen.
Auch Yoga-Asanas spielen dabei eine Rolle: Wenn Du bestimmte Yogastellungen einnimmst und für eine Zeit hältst, entsteht Druck auf Bereiche, in denen sich wichtige Nadis kreuzen. Das wirkt ähnlich wie Akupressur – Blockaden können sich lösen und der Fluss der Lebensenergie wird angeregt.
Pranayama Atemtechnik im Yoga zielt besonders darauf ab, zwei der wichtigsten Nadis zu stärken und auszugleichen:
Das Gleichgewicht zwischen Ida und Pingala wird im Yoga als wesentlich angesehen. Wenn beide im Einklang sind, öffnet sich Sushumna Nadi, der im Zentralkanal des Rückenmarks entspringt, sodass die Lebensenergie nach oben fließen kann.
Entlang der Sushumna befinden sich die Chakras, die sieben wichtige Energiezentren des feinstofflichen Körpers. Jedes Chakra ist einem Element zugeordnet und wird durch Prana aktiviert, das aus Ida und Pingala in den Zentralkanal geleitet wird. Die sieben Chakren sind:
Dieses Modell bietet ein tieferes Verständnis dafür, warum Pranayama im Yoga als weit mehr verstanden wird als nur „besseres Atmen“ – es ist eine Praxis, die mit Energie, innerem Gleichgewicht und Bewusstsein arbeitet.
Pranayama wird oft in einer eher mystischen Sprache beschrieben, doch seine Wirkungen kann man ganz konkret spüren. So wirkt Pranayama:
Bereit für die Praxis? Probiere hier einsteigerfreundliche yogische Atemübungen wie die vollständige Yoga-Atmung und Anuloma Viloma (Wechselatmung) und entwickle deine Praxis anschließend weiter mit kraftvolleren Techniken wie Kapalabhati.
