Conseils pour méditer
Ces douze étapes présentent une approche simple et progressive de la méditation dans la tradition Sivananda. En choisissant un moment régulier et un lieu calme, en vous asseyant avec la colonne vertébrale droite et en régulant doucement la respiration, vous préparez le mental à la concentration.
Vous apprenez ensuite à laisser les pensées se déposer naturellement et à concentrer la conscience sur un point intérieur choisi, comme l’Ajna Chakra ou l’Anahata Chakra.
Avec une pratique régulière, la méditation s’approfondit, passant de la pensée concentrée au calme intérieur, pour conduire finalement vers le Samadhi.
Tout comme le sommeil, il n’est pas possible d’enseigner la méditation. Ces deux états se déclenchent d’eux-mêmes au moment opportun. Cependant, les méthodes de méditation classiques peuvent accélérer notablement le processus.
Choisissez un espace spécial pour votre méditation ; ceci crée une atmosphère qui apaise le mental.
Choisissez un moment de la journée, où votre mental n'est pas dérangé par les pensées de la journée – l'aube et le crépuscule sont idéaux.
Gardez toujours le même lieu et la même heure ; ainsi le mental saura se calmer plus rapidement.
Gardez le dos, la nuque et la tête dans une ligne droite. Asseyez-vous avec le visage vers le Nord ou l'Est.
Pour la durée de la méditation, calmez le mental.
Réglez votre respiration – d'abord cinq minutes de respiration profonde, puis vous ralentissez le rythme respiratoire.
Respirez rythmiquement – inspirez et expirez trois secondes.
Commencez par laisser vagabonder le mental – si vous le forcez à se concentrer, il ne sera que plus agité.
Amenez maintenant le mental vers le point de concentration de votre choix, soit le „troisième oeil“ – le point entre les sourcils– soit le chakra du coeur au milieu de la poitrine.
Gardez ce même point pendant toute la session.
La méditation arrive lorsque vous parvenez à l'état de pensée pure. Cependant, vous gardez conscience de la dualité.
Après un très long entraînement, la dualité disparaît et vous atteindrez le Samadhi, l'état de supra-conscience.
